))初步练

习腕臂之力，以石墩最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，

时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如

宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩

有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小

股状，则肌肉已坚实矣。于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即

运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各

部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，

其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相

继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。其法每日站若

干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，

其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之

肌肉，突突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力，可以任我之意

而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练

筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，

强身御敌之良技也。

转自中华气功总汇网（）

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