))在升起之时，呼吸平

均，不可散乱；呼吸散乱，则气不能凝，力亦涣散，不足久持矣。如

此每日晨夕各一次，每次升降数十度，逐渐增加，在练习时间之外，

暇时亦宜以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。其第二步练习法，则于升起

之后，改用一肘一蹠法。如先撇开左手叉腰，单以右肘右蹠抵地，全

身向右徐徐翻转，成侧卧之状，至疲极时，仍复原状，而注力于左肘

左蹠，全身向左翻转卧状，如此更迭行之，左右各数十度为止，此犹

不过寻常之泥地上练习。一年之后，则身卧平整青石上行之；更若干

时，易以粗糙之麻石，更进则于地上挖一阔三尺长六尺之槽，取大小

不等之光滑石卵，和以泥沙，实于槽内，用水灌之，使凝成一块，人

即于石卵上依法练习，起初不免于疼痛，须练至与平地上相同，丝毫

不觉痛苦，行功至此程度，亦宜用药水洗涤，以免受伤。然后更用碎

石子和以泥沙，如法实槽中，加紧练习，则其两肘两蹠之坚实，超乎

异常，最速亦须三载纯功也。

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